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关于健康的六维观

发表日期:2008年6月27日  本页面已被访问 2753 次

关于健康的六维观


一、身体健康: 科学膳食,平衡营养。
    1.中国营养学会推荐膳食指导原则
     --食物多样,谷类为主;
     --多吃蔬菜、水果和薯类;
     --每天吃奶类、豆类及其制品;
     --经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
     --食量与体力活动要平衡,保持适量体重;
     --吃清淡少盐的膳食;
     --饮酒应限量;
     --吃清洁卫生、不变质的食物。
    2.古人的平衡膳食观念:
    五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。      --饮酒少量
     --锻炼: 最好的锻炼是步行,干活不能代替锻炼 。每周3-5次,每次不得少于30-60分钟
     --避免有害行为
     --定期体检 , 有病早发现、早治疗、早痊愈
     --自我检查(测血压、测血糖等)
     --善待生命、预防意外
     --心脏急救
     --负责任的性行为
     --牙齿保健

     二、心理健康
    精神疾患包括抑郁症日益成为现代人主要疾病之一。 中国现有精神病患者 1600万。
    1.心理健康的四个层面:
    第一层面:情感、情绪
    第二层面:表达、宣泄
    第三层面:有自己的主见,不人云亦云,保持清醒头脑
    第四层面:压力应激,应对、应付,积极应对每日压力挑战
    2.心理健康的五条标准:
     --开心、愉快、心情好。
        反映一个人对待生活态度是积极的,还是消极的,是正面的,还是负面的。 开心的事,可以分享。一份喜悦,变成了多份。 不开心的事,可以分扰。两人分担就变成了 50%,三人分担变成了30%。
     --亲情、友情、爱情。
     --知己朋友很重要,无话不谈。有人调查:一个人平均有 0.98个知己。一辈子有一知己矣。
     --把握情绪。谁都不喜欢反复无常的人。
     --交往、交际。善交际,人际关系好,可解脱压力。人际关系实际上就是人与人之间的心理距离。
     --幽默感。有幽默感是心理健康的表现。3-5岁的孩子每天平均笑300次,成年人一天笑不了几次。要三乐:知足常乐,助人为乐,自得其乐。

     三、智力健康
--聪明的人总懂得用最短的时间学会并掌握应学的知识。
--善于思考,不耻下问。
--永远保持领先,知识更新快,产品更新快。
--批判思考,问为什么,囫囵吞枣,消化不了。
--要有动机和动力,保持一颗童心,童心不泯。对新事物好奇,有想知道的欲望。
--创造、发明、开拓。

     四、精神健康
    --信仰:对世界、对宇宙的看法,生命的意义。 你相信什么?只有有了信仰,生活才有奔头。 什么都不相信就不行了,缺乏生活的目标和动力。
    --爱心: 学会体验爱、爱和平、爱科学、爱自然、爱一切美好的东西,快乐乐观,保持人和人之间的良好关系,爱别人。爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之。
    --坚强: 精神健康的人,在遇到危机时,更坚强,有坚强精神支柱。坚强的精神可以释放出无穷的力量,能够发挥个人的巨大潜能。

     五、社会健康
    --温饱、住房
    --婚姻、家庭、子女
    --教育
    --就业
    --妇女地位
    --人口老龄化
    --城市化
    --人口大流动
    --犯罪率、暴力
    --战争
    --与人相处;

     六、环境健康
     --不仅仅是空气、土壤和水。
     --蛋壳文明,生态平衡,理想人口。
     --追求现代化的时候不能急功近利,杀鸡取卵。 发展经济不能牺牲环境。
     --资源匮乏
     --对人类生存的挑战
     -- 21世纪三大科技进展:生物技术、纳米技术、从外星体获取能源。
     --北京的天总是灰蒙蒙的。
     --水污染:许多河流臭水。
     --沙尘暴、北方比南方热,有时大涝,有时大旱
     --自然对人类的报复。
     --噪音污染,长期的、慢性的。
     --化学污染:装修、油漆。
     --放射线污染:家电都有不同程度射线
     --二手烟: 2001年第14个世界无烟日主题:清洁空气,拒吸二手烟。
     --社会环境:犯罪率低,暴力犯罪少
摘自'健康网'


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